Czarny humor lvl. hard

Automotywacja

Masz problem z zebraniem się do pracy i wykonywaniem  obowiązków? Odkładasz wszystko na jutro? Co na to poradzić, jak możesz to zmienić? Poniżej podam Ci wskazówki, które na pewno pomogą!

1. Co to jest motywacja?

Zanim przejdzie się do praktycznych ćwiczeń na wzbudzanie czy podnoszenie motywacji, warto mieć świadomość tego, czym jest motywacja i automotywacja. Najogólniej rzecz ujmując, motywacja to określenie wszystkich procesów zaangażowanych w inicjowanie, ukierunkowywanie i utrzymywanie fizycznych oraz psychicznych aktywności człowieka.

2. Rodzaje motywacji

• Motywacja wewnętrzna – jednostka angażuje się w działanie dla samego działania, pod nieobecność nagrody zewnętrznej. Ten rodzaj motywacji ma swoje źródła w wewnętrznych właściwościach człowieka, np. cechach osobowości, szczególnych zainteresowaniach i pragnieniach. Pojęcie motywacji wewnętrznej jest bardzo bliskie, a czasem wręcz utożsamiane z automotywacją, rozumianą jako motywowanie siebie.
• Motywacja zewnętrzna – człowiek podejmuje się wykonania zadania w celu osiągnięcia nagrody lub uniknięcia kary, czyli dla „zewnętrznych korzyści”, np. w postaci pieniędzy, pochwał, awansu w pracy, lepszych ocen w szkole. Samodyscyplinowanie nie jest podyktowane likwidacją wewnętrznego napięcia.
• Motywacja świadoma – człowiek zdaje sobie z niej sprawę i jest w stanie ją kontrolować.
• Motywacja nieświadoma – nie pojawia się w świadomości. Człowiek nie wie, co tak naprawdę leży u podstaw jego zachowania. Znaczenie motywacji nieświadomej podkreśla teoria psychoanalityczna Zygmunta Freuda.

3. Jak się motywować do działania?

Człowiek całe życie szuka sposobów na pokonanie wewnętrznych barier, uniemożliwiających dokończenie tego, czego się podjął. Próbuje znaleźć indywidualne czynniki motywujące go, powody i korzyści, które napędzałyby do działania. Każdy z nas potrzebuje innego systemu nagród i kar. Jeden zacznie ciężko pracować z obawy przed utratą pracy, drugi poczuje się zachęcony wizją podwyżki, a jeszcze inny musi rozłożyć zadanie na mniejsze partie, bo zbyt szybko się męczy i nie działa wówczas efektywnie.

• Oczyść pole działania – dosłownie uporządkuj miejsce pracy. Im więcej niepotrzebnych śmieci wokoło, tym większe prawdopodobieństwo rozproszenia uwagi. Bałagan to jeden z dystraktorów znacznie obniżających efektywność działania.
• Wykonuj jedną rzecz naraz – stare polskie przysłowie mówi, by „nie łapać kilka srok za ogon, bo można nie złapać żadnej”. Niektórzy mają dużą podzielność uwagi, jednak istnieje reguła psychologiczna, która głosi, że jednoczesne wykonywanie kilku czynności skutkuje kurczeniem się zasobów uwagi przeznaczonych na kolejne zadania. Staraj się koncentrować na jednej pracy i po zakończeniu stopniowo przechodź do następnych.
• Pracuj małymi krokami – częstą przyczyną utraty zapału do pracy jest brak dostrzegania natychmiastowych rezultatów. „Bez pracy nie ma kołaczy”, zatem należy wzbudzić w sobie cierpliwość i dzielić zadania na części. Metoda ta odwołuje się do mechanizmu segmentacji i zwielokrotniania gratyfikacji. Mechanizm ten polega na wyodrębnieniu wielu etapów pośrednich i związaniu z każdym z nich określonych nagród. W ten sposób łączna wartość gratyfikacji może być większa.
• Rób przerwy podczas pracy – żaden człowiek nie jest maszyną, zatem nie ignoruj oznak zmęczenia. Kiedy twoja jakość pracy spada, tracisz chęć do działania – zrób sobie chwilę odpoczynku, np. idź na krótki spacer, by dotlenić mózg.

Metod na wzbudzanie motywacji do pracy jest całe mnóstwo. Wiele propozycji można znaleźć w książce Christine Ingham pt. „Automotywacja na 101 sposobów”. Planowanie, użycie stopera, ćwiczenia oddechowe, burza mózgów – to niektóre ze sposobów, które przywołuje autorka w swoim poradniku. Najważniejsze to nie przestawać marzyć i mieć aspiracje. Każdy człowiek jest odrębną istotą i żadne rozwiązanie problemu związanego z automotywacją nie będzie odpowiednie dla wszystkich. Coś, co inspiruje jednych, u innych może nie wywołać ani krzty entuzjazmu. Trzeba eksperymentować i wzbudzić motywację do szukania własnych sposobów na automotywację.